什么是10组3？
在大多数练习中，一组 3 次代表通常代表 1 次最大次数的 90% 左右。
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例如，这是 Poliquin 拆分的一个版本：
- 第 1 天：手臂/肩袖。
- 第 2 天：腿。
- 第 3 天：休息。
- 第 4 天：胸部/背部。
- 第 5 天：休息。
- 第 6 天：重复。
3组20次重复是什么意思？
一组是一组重复（例如 3 组，每组 12 次重复）。重复是您执行该练习的一次。
3组15次重复是什么意思？
Sets 和 reps 是用于描述您执行锻炼次数的术语。一个代表是您执行特定练习的次数，一组是您完成的代表周期数。例如，假设您完成了 15 次卧推。
10次代表多少组？
“rep”是“repetition”的缩写，是一个练习的单次执行。一个俯卧撑是一个代表，10个俯卧撑是10个代表。 “集合”是代表的集合。如果您的目标是完成 20 个俯卧撑，您可能会将锻炼分为 两套 10 次。
如何进行锻炼 |组数和次数
3组15次就够了吗？
三组不足以增肌. ......额外的套装是增强力量和肌肉生长的东西。其次，如果您仍然想执行 3 组，则可以增加锻炼量的另一种方法，您必须将重复次数增加到 12 或 15 甚至 20 次。
2套够吗？
一些教练建议在任何地方进行三到五组力量训练，以获得最大的肌肉增长，而另一些教练则说 每次练习一组与两个或更多组一样好. ......如果你真的想要增加力量、肌肉耐力和肌肉增长，多组有优势。
3组12次好吗？
国家体能协会 (NSCA) 将对此进行分解，建议以下设定范围：2-3 将有助于建立肌肉耐力 （12 到 20 次以上） 3-6 次锻炼肌肉肥大（6 到 12 次） 3-5 次锻炼肌肉力量（3 到 5 次）
3组20次好吗？
那么，锻炼肌肉的次数是多少？每组做大约 6 到 20 次通常最适合锻炼肌肉，一些专家每组做 5 到 30 次甚至 4 到 40 次。对于更大的提升，6-10 次通常效果最好。对于较小的升降机，12-20 次通常有效 更好的.
10 到 12 次代表是什么意思？
重复次数是指我为您的运动水平规定的重复次数。 ... 组是指你应该做多少次规定的个人锻炼。例如，我可能会为特定练习推荐 10 到 12 次重复。那些 10 到 12 次 组成一组.
10次3次代表什么意思？
一组描述了为一项练习执行的一组重复。例如，一个基本的 力量锻炼 可能会列出“3x10 胸部按压”。这意味着你应该做三组，每组 10 次。选择一个足够重的重量，你只能连续做 10 次。
我一天应该做多少个深蹲？
你至少应该做 每天三组十五次重复深蹲 要减肥。深蹲是力量训练的一种。这意味着它们会增加你的肌肉质量。一个人的肌肉质量越多，他们的新陈代谢就越快。
代表和集合有什么区别？
重复，是重复的缩写，是一种完整的力量训练动作，就像一个二头肌卷曲。集是 你在休息期间连续做了多少次.通过使用代表和组来指导您的力量锻炼，您可以通过更多控制来确定和实现您的健身目标。
3组还是4组更好？
真相：做事没有错——或神奇——做事 三套.但是您执行的组数不应由 50 年前的默认建议决定。这是一个经验法则：你做的练习重复越多，你应该做的组数越少，反之亦然。
3套比2套好吗？
对于在阻力训练计划中提高肌肉骨骼力量的最佳组数，一直存在相当大的争论。 ... 总之，每次练习 2 到 3 组与 力量增益比 1 组高 46%，在受过训练和未受过训练的科目中。
30套太多了吗？
大多数循证健身专家建议训练量为 10-15 组每周每个肌肉群.在过去几年的采访中，我为大多数有一些异常值的人推荐了 10-30 套，比如 IFBB Pro Nina Ross。事实是，即使是我也可能过于保守。
20次太多了吗？
任何大于 20 次的次数 在一组中可能太多了.在一组中执行这么多的代表将获得递减的回报。如果您可以轻松地完成 20 次以上的重复，那么您使用的重量可能太轻或太容易引起任何显着增长。
3组够肥吗？
您的第一次锻炼的第一组将负责您将在锻炼中实现的高达 80% 的肌肉刺激。最好你应该做 共3-5套 确保你得到 100%，这意味着最大程度的肥大。
5x5 能锻炼肌肉吗？
5x5 训练是精英健美运动员和运动员使用的原始和最受欢迎的肌肉质量锻炼计划之一。它旨在猛烈撞击肌肉群 每周2-3次，同时仍然提供足够的恢复时间来促进显着的肌肉生长。
每次练习3组就够了吗？
一般来说，一系列 1 到 3 组练习可以根据您的目标提供益处，即使每个肌肉群只进行一次锻炼也能给你带来结果。为了获得力量，最好坚持一些基础练习并将你的代表和组数集中在那里。
3组5次重复好吗？
通过长期的经验，对于大多数学员来说，已发现三组五组是一种有效剂量，可以使 恢复的实习生 并足以适应两天后再次训练。简而言之，每周 3 次 5x5 太多了。刺激太多，恢复不足，举重运动员失速或倒退。
4组够肥吗？
从失败中停止 1-2 次重复通常效果最好。在肥大代表范围内提升。从 4 到 40 次的任何地方都会刺激肌肉生长，但是 6-20 次 更有效率，让你每组都能锻炼出更多的肌肉。组间休息足够长。
我应该在每一组都训练到失败吗？
不应该在每组上都使用失败训练.如果您使用失败训练，请仅在最后一组练习中使用，并且可能仅在肥大日使用。使用“超越失败”强度技术的个人在这样做时应该考虑额外的休息。让你的身体恢复健康！
3组锻炼肌肉吗？
人们 做3组的人比谁增肌多 仅进行 1 组或体重训练的人。做 3 组的人比只做 1 组或体重训练的人获得更多的力量。
每个身体部位我应该做多少组？
目前的研究表明，任何 每个身体部位 3-10 组，每个会话，足以最大化肌肉蛋白质合成 (MPS)。