什么是好的墨菲时光无背心？
在没有背心的情况下完成的平均 Murph 时间是 40 分钟到 50 分钟之间.一个好的时间是 40-35 分钟，高水平的运动员希望在 35 分钟或更短的时间内完成。打破低于 30 分钟的情况并不少见。
平均墨菲时间是多少？
此锻炼的平均时间范围为 47 分钟至 57 分钟.根据您的跑步路线是否有山丘，如果可能，请尝试休息 1 小时。最快的 Murph 时间是 40 分钟到 45 分钟。
Murph 没有背心 Rx 吗？
Rx Murph 穿着背心完成： 男性 20 磅，女性 15 磅.我们不建议等到最后一刻才购买或训练重量背心，然后尝试做“Murph”。在进行这项锻炼之前，您需要习惯体重并让背心感到舒适。
最好的墨菲时间是什么时候？
目前已验证的 Murph 记录是由 Josh Bridges 在 2016 年 CrossFit 比赛中创造的。 34 分 38.83 秒.
我最好的墨菲时间墨菲挑战
麦金太尔打破了墨菲的记录吗？
这一非凡的壮举并非没有争议。 CrossFitter、障碍赛跑者和全能型坏蛋运动员 Hunter McIntyre 在 2020 年墨菲挑战赛上创造了新的世界纪录。他的最后一次是 34:13.
墨菲能解散吗？
虽然锻炼是漫长而艰苦的，但你不会听到运动员抱怨。 ... 在 Murph 中，虽然跑步部分必须在代表周围做三明治， 运动员可以根据自己的喜好拆分引体向上、俯卧撑和深蹲.
我应该为墨菲穿背心吗？
CrossFit.com 上发布的原始 Murph 锻炼确实建议穿着 20磅重量背心 如果你有一个可用的，虽然我们不建议大多数运动员这样做。如果您之前在没有背心的情况下在 45 分钟内完成了 Murph，那么您今年绝对可以考虑添加负重背心。
Murph RX 有背心吗？
1. RX - 如书面和 20 磅背心（我们有 7 个，先到先得）。 20 磅的背心是男性和女性的 RX，那里 没有 ”女性的体重。”背心模仿防弹衣的重量，你不能缩放防弹衣，坏事会发生。
除了引体向上，我还能做什么？
5 种最佳无杆引体向上替代方案
- 体重行。体重划船通常与试图增加引体向上次数的人结合使用。 ...
- 跪姿背阔肌下拉。 ...
- 高架哑铃推举。 ...
- 背桥俯卧撑。 ...
- 壶铃摇摆。
墨菲有多难？
“墨菲 WOD 是一项以海军中尉迈克尔墨菲命名的英雄训练，”纽约 Neo Fifth 的 CrossFit 教练 Blake Shutterly 解释道。 “它是其中之一 你会做的最困难的锻炼 曾经做过；大多数英雄训练都是。他们不仅在身体上具有挑战性，而且在精神上也具有挑战性。
墨菲必须按顺序完成吗？
“墨菲”是 BTWB 上第二受欢迎的英雄训练，仅次于“DT”。首先，有两种完成墨菲的方法。虽然你必须以 1 英里的跑步开始和结束， 100个引体向上、200个俯卧撑和300个深蹲都可以 按顺序或分区。
我在做 Murph 时消耗了多少卡路里？
三个阻力练习中的每一个都需要大约 20 分钟，平均燃烧 每次运动至少100卡路里.
你能加入墨菲吗？
挑战 CrossFit 最具传奇色彩的英雄 WOD 所需的一切。那里有一些 CrossFit 英雄 WOD，以阵亡军人命名的基准锻炼，旨在将您推向极限。
迈克尔墨菲能多快完成墨菲？
这就是防弹衣（Michael 称 WOD 将成为 Murph）诞生的原因。 “迈克尔的标准时间是 32 到 35 分钟，”丹说。 2005年阿富汗红翼行动的成员。
墨菲做墨菲的速度有多快？
他最快的墨菲时间是他的开场尝试，完成了 刚刚超过 54 分钟.从那里他把它变成了一个 AMRAP，因为他将直接进入下一次尝试，稍作休息。他最慢的墨菲是周一中午开始的 1:47。他在前 12 个小时内完成了前 10 个。
我可以用什么来代替 Murph 中的引体向上？
如果您无法进行引体向上，请尝试以下锻炼方式： 1英里跑步机跑，100个俯卧撑，200个仰卧起坐，300个深蹲，1英里跑步。如果您没有加重背心，请在没有加重背心的情况下进行锻炼。中尉
墨菲是削皮者吗？
你可以 做未分区的墨菲作为削片机, 只做一次所有的工作，或者你可以做 Murph 分区，在那里你做完整的跑步，但将 100 个引体向上 (PLL) – 200 个俯卧撑 (PSH) – 300 个深蹲 (ASQ) 的中间部分分成多组较低的代表。
迈克尔墨菲做了墨菲吗？
对于他的无私行为，LT。迈克尔·墨菲 2007年10月27日被追授国会荣誉勋章.我们通过墨菲挑战来纪念他的牺牲和记忆。在以他的名字创建的纪念基金会了解更多关于迈克尔墨菲的信息。
加重背心对你有害吗？
但是加重背心不是适合人们 有背部或颈部问题。 “它会给你的脊椎带来压力，如果你有椎管狭窄或明显的椎间盘退变，它可能会一直导致颈部出现问题，”唐尼警告说。
我应该为墨菲穿跑鞋吗？
你应该 穿纯跑步鞋 对于 Murph，你的跑步将显着受益，俯卧撑和引体向上完全不会受到影响，并且深蹲是空载的，所以，如果有一点额外的意图，你应该没问题。
你如何打破一个墨菲？
在拆分您的代表时，您有几个选择。一种可能是采用“Cindy”风格 - 20轮5个引体向上、10个俯卧撑、15个深蹲.另一种选择是设置“智能套装”并分解最容易让你筋疲力尽的特定运动。
墨菲前夜我应该吃什么？
提示#2：前一天晚上吃一顿合理、均衡的膳食，包括 蛋白质、碳水化合物和脂肪.你不需要碳负荷。所以不要用墨菲作为吃大量比萨的理由。但是，碳水化合物是您身体最容易获得的能量来源。
我应该多久做一次墨菲？
为了归类为正式的墨菲，从技术上讲，所有的练习都应该穿着 20 磅重的背心进行，但杰夫选择穿他的 每周至少两次.
大卫戈金斯能做多少俯卧撑？
受戈金斯军事训练的启发，这项锻炼包括 6 英里的跑步，但每次跑完半英里，你就停下来做 25 个俯卧撑。这是一共有 300个俯卧撑 等你跑完所有 6 英里。