打开的肌酸能持续多久？
大多数标签会表明肌酸补充剂可以持续 大约两到三年，取决于补充剂中肌酸的形式。然而，在适当的条件下，即使在有效期过后一到两年后，粉状肌酸仍然可以保持活力和安全食用。
肌酸安全多久？
口服时：肌酸对于大多数人来说是安全的 长达 18 个月.已安全使用每天最多 25 克的剂量，持续最多 14 天。每天服用 4-5 克的低剂量长达 18 个月也已安全使用。长期口服肌酸可能是安全的。
肌酸应该冷藏吗？
液体肌酸 - 保质期不如粉末和 应该放在冰箱里 较低的温度将使其持续更长时间。肌酸丸 – 应保存在室温下干燥的地方，远离光线。
肌酸的作用时间是多久？
研究证明，肌酸负荷阶段可以最大化您的肌肉储备 一周以内 (2)。该策略包括每天服用 20 克肌酸，持续 5-7 天，以使您的肌肉快速饱和，然后每天服用 2-10 克以保持高水平 (2, 6)。
到期后的肌酸 ||副作用 ||你应该使用还是不使用||所有关于营养的信息
肌酸会让你看起来更大吗？
肌酸让你的肌肉看起来更大，同时实际上也使它们更大。首先，肌酸会使你的肌肉细胞储存更多的水分，从而使你的肌肉看起来更饱满、更大。在开始补充肌酸几天或几周后，您可能会注意到尺寸增加。
我应该每天服用肌酸还是只在锻炼日服用？
在锻炼日，研究表明服用肌酸可能更好 在您锻炼之前或之后不久，而不是很久之前或之后。在休息日，与食物一起服用可能有益，但时间可能不如运动日重要。
过期的肌酸还能用吗？
肌酸是全球最受欢迎的运动补充剂之一。 ... 此外， 超过保质期的肌酸可以安全食用，不会引起任何不良副作用 如果它在凉爽、干燥的条件下正确储存。
肌酸会让你发胖吗？
但尽管体重看似迅速增加， 肌酸不会让你发胖.你必须消耗比消耗更多的卡路里来增加脂肪。每天一勺肌酸（约 5 克）不含任何卡路里，或者至少只有几卡路里。
肌酸需要马上喝吗？
立即喝肌酸.
服用肌酸时保持充足的水分很重要，所以再喝一两杯。 ... 肌酸没有饮食禁忌症，因此您可以在食用之前或之后正常进餐。
如果我停止服用肌酸，我会失去肌肉吗？
肌酸使用者停止服用补充剂时会失去肌肉.神话。您的肌肉可能看起来更小，因为肌酸会增加水分。
肌酸值得使用吗？
肌酸是 增加肌肉质量和力量的最有效补充剂 (1)。它是健美和健身社区的基本补充 (2)。研究表明，与单独训练相比，补充肌酸可以使您的力量和瘦肌肉增加一倍 (3)。
在锻炼之前或之后服用肌酸更好吗？
补充肌酸加抗阻运动可增加无脂肪质量和力量。根据幅度推断，似乎消耗肌酸 锻炼后立即 在身体成分和力量方面优于锻炼前。
肌酸的负面影响是什么？
肌酸的副作用包括：
- 腹痛。
- 心律异常（心律失常）
- 心脏骤停。
- 心脏病（心肌病）
- 脱水。
- 腹泻。
- 高血压（高血压）
- 缺血性中风。
运动期间肌酸储存能持续多久？
使用磷酸肌酸
所有的肌肉细胞都含有少量的 ATP，它们可以立即使用——但只能持续使用 约 3 秒！所以所有的肌肉细胞都含有一种叫做磷酸肌酸的高能量化合物，它被分解以迅速产生更多的 ATP。
肌酸会导致脱发吗？
2009 年的一项研究确实发现补充肌酸是 与称为 DHT 的激素增加有关，这会导致脱发。 ...但是，由于它可能导致 DHT 水平升高，因此如果您有脱发倾向，您可能希望避免使用肌酸或在使用前咨询您的医生。
肌酸会让你生气吗？
情绪波动或 愤怒问题与补充肌酸无关，根据马里兰大学医学中心的说法 1. 您可能会将肌酸与影响您的睾酮水平的补充剂混淆。 ...因此，在服用这些补充剂 1 时，情绪波动不应该成为问题。
肌酸会伤害你的胃吗？
肌酸引起肠胃不适.
Tarnopolsky 说，他的研究表明，5% 到 7% 的人会出现胃痛、腹泻或两者兼而有之的症状。
服用肌酸后我会增加多少体重？
在肌酸负荷的第一周，成年人的平均体重增加约为 1.5-3.5 磅，尽管体重增加可能是由于水分潴留。服用肌酸长达 3 个月的运动员将比未使用肌酸训练的运动员多获得 6.5 磅的瘦体重。
肌酸在水中会失去效力吗？
肌酸一水合物和肌酸补充剂通常以粉末形式提供，应溶解在水或果汁中。温水或茶使溶解过程更容易。一水肌酸 在冷水中溶解较慢 或其他冷饮，但同样有效。
我应该用肌酸喝多少水？
通常，需要补充水分的最佳指标是您自己的口渴，如果您感到口渴，请喝水。将一水肌酸与 至少 8 盎司的水 很重要。一般来说，对于大多数人来说，一个好的目标量是每天至少消耗一加仑水。
为什么我的肌酸变硬了？
预锻炼会变得笨拙或困难的另一个原因是因为它们不是 用过的 和蛋白粉或其他补充剂一样频繁。 ...最终，当长时间坐着时，锻炼前补充剂中的粉末更容易吸收水分并变得结块或变硬。
我可以跳过一天的肌酸吗？
如果你错过了一天该怎么办：如果你错过了一天的肌酸，这不是世界末日。在你错过了一天之后，就 第二天恢复正常服用并继续.它不会破坏您的任何收益，并且一切都会在几天内恢复正常。
你应该在休息日服用肌酸吗？
在休息日服用肌酸的唯一目的是 保持肌肉中的肌酸水平升高. ... 如果您每天服用 3 至 5 克的维持剂量，您仍然必须在休息日服用以保持肌肉中肌酸浓度的高水平。
你能干舀肌酸吗？
干舀，这包括敲回一两勺锻炼前粉末并用一大口水追逐它。 ... 大多数锻炼前粉末由氨基酸、B 族维生素、咖啡因、肌酸、人造甜味剂和其他成分的混合物组成。